이사후 해야할일 중 가장 중요한 주소변경, 한번에 하는 방법 이사후 해야할 많은 일들 중 주소변경은 가장 중요한 일이라고 볼 수 있다. 기존에 살고 있던 주소에 등록되어 있던 많은 기관들을 하나 하나 일일이 전화를 해서 변경하고자 한다면 아주 머리가 아프다. 하지만 이러한 집 주소변경을 한번에 하는 사이트에서 원클릭서비스를이용한다면 한번에 변경이 가능하다. 또한 집주소 뿐만아니라, 회사를 이직하였을때도 변경신청이 가능하다고 하니, 아~~주 유용한 정보라 기록을 위해, 그리고 다른 사람들을 위해 포스팅을 해보려 한다. 원클릭에서 주소변경을 신청하는 방법을 알아보도록 하자. http://www.ktmoving.com 위의 링크를 클릭하면 이사후 주소변경을 이용할 수 있는 원클릭사이트로 바로 갈 수 있다. 회원가입이 필요 없기 때문에 매우 쉽고 빠르게 할수 있다. 우선.. 더보기 운동으로 자세교정이 가능할까? 체형교정을 목적으로 운동을 하는 사람들이 많다. 그 분들이 운동을 시작하게 된 배경은 다른데, 거울을 보고 나의 체형이 비뚤어진걸 발견하여 시작한 사람이 있는가 하면, 통증으로 인해 병원에 가서 진료를 받다가 추천으로 시작하는 사람도 있다. 어깨가 앞으로 굽은 사람, 거북목이 심한 사람, 척추가 틀어져있는 사람, 골반이 틀어진 사람, 달이 길이가 다르거나 O다리, X다리인 사람...... 모두 잘못된 자세습관을 가지고 있어 근육의 밸런스가 무너졌고, 이로 인해 골격의 변화까지 나타난 경우이다. 과연 운동으로 자세교정이 가능할것인가. 답은 가능하다. 단 평소자세습관도 바꿀려는 본인의 의지가 있다라는 전제하에 가능하다고 할 수 있다. 자세교정 운동으로 가능할까? 물론 바른자세를 만들기 위해서는 그 원인을 제.. 더보기 다이어트 성공률 100%를 위한 식사 관리. 간헐적 단식의 장점 다이어트의 성공을 위해서는 섭취량이 소비량 보다 높아야 한다는건 누구나 다 알고 있을것이다. 식품을 통해 에너지를 얻는것 보다 내 몸에 필요이상으로 많은 지방을 에너지로 활용해서 체지방 감소를 하는것이 무엇보다 중요하다고 볼 수 있다. 오늘은 활동이 아닌 식사 관리에 대한 내용에 대한 포스팅을 하려고 하는데 바로 간헐적 단식에 대한 내용이다. 성공적인 다이어트를 원한다면, 집중해서 읽어 보기를 바란다. 보통 다이어트를 하려고 마음먹으면 식단 조절을 하려고 한다. 칼로리 낮은 음식을 찾고, 다이어트에 도움이 되는 음식을 먹거나, 탄수화물과 지방은 가급적 피하려고만 한다. 그러나 무엇을 먹느냐가 중요한게 아니라, 언제 먹느냐가 중요하다면 어떨까? 굶지 말고, 조금씩 자주먹어야 한다고 알고 있던 식사 관리 방.. 더보기 티스토리 노출을 위한 네이버 웹마스터도구 사이트 등록하기 티스토리를 새롭게 운영하다 보니 아직 해야 할 일이 너무 많다. 시작하는 단계의 새내기들은 방문자 수를 보면 매우 답답할 따름이다. 처음에는 노출되는 곳이 다음밖에 없기 때문에 방문을 늘리기가 쉽지 않다. 그렇기 때문에 타사이트에 내 블로그 주소를 등록하는 일이 필요한데, 그 방법은 아주 쉽다. 천천히 따라만 하면 되니 지금부터 차근차근 살펴보도록 하자. (네이버 블로그는 자기 식구라 양질의 포스팅만 신경쓰면 된다. keep going) 아, 혹시 준비운동도 하지 않았는데 뛸려고 하는 사람이 있다면 바로 멈추길 바란다. 기본적으로 10개의 포스팅을 작성하고 지금 이글을 다시 읽기를 바란다. 우선 기본기부터 갖추고 시작해야지 급한맘에 서두르지 말자. 필자도 새로 운영하는 이 블로그가 오늘로 약 일주일이 되.. 더보기 하루 단백질 섭취량 얼마나 먹어야 할까? 우리몸은 25세를 정점으로 해서 그 이후에는 퇴화를 진행한다는거 알고 있는가?? 운동이나 영양관리를 하지 않는다면 인생에서 오늘이 가장 젊은 몸을 가지고 있을 가능성이 크다. 하지만 지속적인 운동과 영양관리를 한다면 보다 건강한 몸을 가질 수 있다. 근육도 마찬가지로 시간이 갈 수록 그 양이 줄어들게 된다. 꾸준한 운동과 단백질 섭취로 근육양을 유지 할 수 있도록 노력해야 한다. 먹는게 늘지 않았는데 자꾸 살이 찌는것 같다?? 그건 나이가 들 수록 대사량이 줄어들어서 그렇다. 같은 키에 같은 체중일때 근육량이 많을 수록 대사량이 높은거 알고 있는가??? 먹는 즐거움을 유지 하고 싶다면 꾸준한 운동과 단백질 섭취를 잘 해서 근육량을 유지 하길 바란다. 하루 단백질 섭취량 얼마나 먹어야 할까? 근육을 이루는.. 더보기 하루 4분 타바타 운동 제대로 알고하자 타바타 운동은 20초의 운동시간과, 10초의 휴식시간으로 총 8세트를 실시하는 운동으로 간혈적 운동의 대표격이라 볼 수 있다. 총 운동시간 3분 50초 약 4분으로 시간 대비 운동강도는 매우 높은편인데, 강도가 높은 만큼 주의해야 할 점도 분명히 있다. 타바타라는 이름을 가진 일본 박사가 만든 운동요법으로 운동선수들의 훈련방법으로 사용되기도 했다. 요즘은 휘트니스에서도 트레이너들이 많은 회원들을 상대로 수업을 하고 있다. 하지만 일반 대중들이 잘못 인식하고 있는 부분이 있는데, 다이어트 운동으로 인식하고 있다는 점이다. 최소한의 시간 투자로 최대의 효율을 끌어 낼 수 있기 때문에 많이 선호하고 있지만, 다이어트의 효과는 글쎄...... 하루 4분 타바타 운동 제대로 알고하자 20초의 운동 시간동안 자신의.. 더보기 성공적인 다이어트를 위한 필승방법 - 몸무게 측정을 줄여라 슬림한 몸매를 만들기 위해 다이어트를 하지만, 그 과정은 매우 외롭고 힘들다. 욕구 중 하나인 식욕을 조절해야 하고, 인간관계를 원활하게 유지하기도 힘이 든다. 하지만 목표가 있기에 참고 달려나가지만, 가장 힘든건 체중의 변화가 나타나지 않을때이다. 이럴때 안좋은 생각을 하기가 쉬워진다. 왜 노력한 만큼 결과가 바로 바로 나타나지 않는걸까? 잘못하고 있는건가? 포기할까?? 등등... 다이어트과정에 있어 몸의 변화는 체중계의 변화로만 판단한다면 매우 어리석은 생각이다. '48kg, 60kg, 80kg...' 사람을 볼때 체중을 바로 판단 할 수 있는가?? 아마 운동을 가르치는 업을 하는 사람들을 제외하고는 쉽지 않을것이다. 실제 체중보다 적게 나가는 사람이 있는가 하면 보기보다 체중이 많이 나가는 사람이 .. 더보기 단기간 애플힙 만드는 엉덩이 힙업운동을 배워보자. 힙쓰러스트 엉덩이 근육은 옷태를 결정짓는 중요한 역할을 하게 되는데, 힙업이 잘 되어 있으면 다리를 더욱 길어 보이게 할 뿐만 아니라, Sexy한 바디라인을 결정 한다고 볼 수 있다. 많은 여성분들이 남자의 힙을 많이 보고, 남자들 또한 여자들의 힙라인을 살펴보는건 어쩔수 없는 동물적 본능이라 볼 수 있다. 힙업운동으로 스쿼트나 런지가 많이 알려져 있지만, 오늘 소개할 운동은 엉덩이 근육에만 집중 할 수 있기 때문에 보다 큰 자극을 전달할 수 있는 동작이라 할 수 있다. 엉덩이 근육은 우리몸에서 가장 큰 힘을 낼수 있는 근육 중 하나이지만, 운동시 자극을 느끼기 쉽지 않은 부위다. 먼저 어떠한 움직임에 힘이 전달되는지를 파악하기 위해서 가장 기본적인 자세를 살펴보자. 많이 봤던 모습일것이다. 척추 기립근을 중심으로.. 더보기 운동이 처음이라면 맨몸 3대운동으로 근력과 기초체력을 키우자. 처음 운동을 하거나, 규칙적으로 운동을 하지 못하는 사람들, 무슨 운동부터 시작해야 할지 모르는 사람이라면 꼭 봐야 하는 포스팅이라 생각이 된다. 내가 내 몸무게도 컨트롤 못하는데, 헬스장 가서 덤벨이나 바벨을 들고 운동을 할 필요가 있을까??? 물론 맨몸 3대운동은 드라마틱한 몸매를 만들어 주지는 못하지만, 예쁜 몸매를 만들기 위한 몸을 만들어 준다. 맨몸 3대운동은 팔굽혀 펴기, 스쿼트, 데드리프트로 구성되어 있는데, 모두 큰 근육들을 사용하고, 사용되는 근육이 많은 복합관절 운동이다. 자신의 몸무게를 이용하는 운동이기 때문에 부상의 위험도 크지 않으니 자세를 완벽히 알고 운동을 하려고 하지 말고, 우선 시작부터 하자. 운동을 하면서 자세와 근육자극의 정확도를 높혀가길 바란다. 춤을 처음 배우는 사람.. 더보기 다이어트 식단을 짜는 쉬운 방법을 배워보자 예쁜 몸매를 위해서는 운동과 식이조절이 반드시 필요하다. 처음에는 운동만으로도 몸의 변화가 나타나지만 시간이 지날수록 영양관리가 더 중요해진다. 근육운동이 체형의 변화를 만들어 낸다면, 식이 조절은 체중관리와 뱃살 아래 숨어 있던 복근을 선명하게 보일수 있는(!?)중요한 요소가 된다. 어느 한쪽만 고집하기보다는 균형있는 관리가 필요하다. 대다수가 식단을 짜는 방법을 잘 모른다. '고구마에 닭가슴살, 야채' 이런식이거나, 원푸드를 고집하거나, 혹은 1일 1식, 저녁은 굶는 등의 방법이다. 하지만 얼마나 오랫동안 지속할 수 있을까??? 식욕도 하나의 욕구인데 단순히 참는다고 되는것이 아니다. 높지 않는 칼로리로 균형잡힌 식단을 구성하는게 중요한 포인트인데 쉬운 방법이 있으니 지금부터 알아보자. 다이어트 식단.. 더보기 이전 1 2 다음
