운동으로 자세교정이 가능할까? 체형교정을 목적으로 운동을 하는 사람들이 많다. 그 분들이 운동을 시작하게 된 배경은 다른데, 거울을 보고 나의 체형이 비뚤어진걸 발견하여 시작한 사람이 있는가 하면, 통증으로 인해 병원에 가서 진료를 받다가 추천으로 시작하는 사람도 있다. 어깨가 앞으로 굽은 사람, 거북목이 심한 사람, 척추가 틀어져있는 사람, 골반이 틀어진 사람, 달이 길이가 다르거나 O다리, X다리인 사람...... 모두 잘못된 자세습관을 가지고 있어 근육의 밸런스가 무너졌고, 이로 인해 골격의 변화까지 나타난 경우이다. 과연 운동으로 자세교정이 가능할것인가. 답은 가능하다. 단 평소자세습관도 바꿀려는 본인의 의지가 있다라는 전제하에 가능하다고 할 수 있다. 자세교정 운동으로 가능할까? 물론 바른자세를 만들기 위해서는 그 원인을 제.. 더보기 하루 4분 타바타 운동 제대로 알고하자 타바타 운동은 20초의 운동시간과, 10초의 휴식시간으로 총 8세트를 실시하는 운동으로 간혈적 운동의 대표격이라 볼 수 있다. 총 운동시간 3분 50초 약 4분으로 시간 대비 운동강도는 매우 높은편인데, 강도가 높은 만큼 주의해야 할 점도 분명히 있다. 타바타라는 이름을 가진 일본 박사가 만든 운동요법으로 운동선수들의 훈련방법으로 사용되기도 했다. 요즘은 휘트니스에서도 트레이너들이 많은 회원들을 상대로 수업을 하고 있다. 하지만 일반 대중들이 잘못 인식하고 있는 부분이 있는데, 다이어트 운동으로 인식하고 있다는 점이다. 최소한의 시간 투자로 최대의 효율을 끌어 낼 수 있기 때문에 많이 선호하고 있지만, 다이어트의 효과는 글쎄...... 하루 4분 타바타 운동 제대로 알고하자 20초의 운동 시간동안 자신의.. 더보기 단기간 애플힙 만드는 엉덩이 힙업운동을 배워보자. 힙쓰러스트 엉덩이 근육은 옷태를 결정짓는 중요한 역할을 하게 되는데, 힙업이 잘 되어 있으면 다리를 더욱 길어 보이게 할 뿐만 아니라, Sexy한 바디라인을 결정 한다고 볼 수 있다. 많은 여성분들이 남자의 힙을 많이 보고, 남자들 또한 여자들의 힙라인을 살펴보는건 어쩔수 없는 동물적 본능이라 볼 수 있다. 힙업운동으로 스쿼트나 런지가 많이 알려져 있지만, 오늘 소개할 운동은 엉덩이 근육에만 집중 할 수 있기 때문에 보다 큰 자극을 전달할 수 있는 동작이라 할 수 있다. 엉덩이 근육은 우리몸에서 가장 큰 힘을 낼수 있는 근육 중 하나이지만, 운동시 자극을 느끼기 쉽지 않은 부위다. 먼저 어떠한 움직임에 힘이 전달되는지를 파악하기 위해서 가장 기본적인 자세를 살펴보자. 많이 봤던 모습일것이다. 척추 기립근을 중심으로.. 더보기 운동이 처음이라면 맨몸 3대운동으로 근력과 기초체력을 키우자. 처음 운동을 하거나, 규칙적으로 운동을 하지 못하는 사람들, 무슨 운동부터 시작해야 할지 모르는 사람이라면 꼭 봐야 하는 포스팅이라 생각이 된다. 내가 내 몸무게도 컨트롤 못하는데, 헬스장 가서 덤벨이나 바벨을 들고 운동을 할 필요가 있을까??? 물론 맨몸 3대운동은 드라마틱한 몸매를 만들어 주지는 못하지만, 예쁜 몸매를 만들기 위한 몸을 만들어 준다. 맨몸 3대운동은 팔굽혀 펴기, 스쿼트, 데드리프트로 구성되어 있는데, 모두 큰 근육들을 사용하고, 사용되는 근육이 많은 복합관절 운동이다. 자신의 몸무게를 이용하는 운동이기 때문에 부상의 위험도 크지 않으니 자세를 완벽히 알고 운동을 하려고 하지 말고, 우선 시작부터 하자. 운동을 하면서 자세와 근육자극의 정확도를 높혀가길 바란다. 춤을 처음 배우는 사람.. 더보기 허리통증으로 아플때 도움이 되는 스트레칭, 장요근 4차 산업이 발달하고 자율주행차에 자율주행비행기까지 나온다고 하니 능동적인 활동을 하는 시간은 점점 줄어들어 근골격계 질환으로 고생하는 사람들이 더 늘어만 갈것이다. 지금도 스마트폰 때문에 거북목에 목디스크, 허리 통증으로 시달리는 사람들이 허다하니 말이다. 통증때문에 병원에 가면 가장 기본적으로 물리치료를 받을것이다. 당장은 효과를 얻을 수 있지만, 원인이 해결된것이 아니기 때문에 또 다시 병원을 찾지 않겠는가??? 허리통증으로 아플때 도움이 되는 스트레칭 일반적으로 허리가 아프면 디스크로 생각하기 쉬운데, 통증의 원인은 매~~우 다양하다. 기립근이 약한경우, 복근의 힘이 없어서, 골반이 틀어져 다리길이가 달라져서 등 여러가지가 있다. 물론 모두 해당할수도 있다. 오늘 알려줄 스트레칭은 허리 통증이 있.. 더보기 이전 1 다음
