하루 4분 타바타 운동 제대로 알고하자 타바타 운동은 20초의 운동시간과, 10초의 휴식시간으로 총 8세트를 실시하는 운동으로 간혈적 운동의 대표격이라 볼 수 있다. 총 운동시간 3분 50초 약 4분으로 시간 대비 운동강도는 매우 높은편인데, 강도가 높은 만큼 주의해야 할 점도 분명히 있다. 타바타라는 이름을 가진 일본 박사가 만든 운동요법으로 운동선수들의 훈련방법으로 사용되기도 했다. 요즘은 휘트니스에서도 트레이너들이 많은 회원들을 상대로 수업을 하고 있다. 하지만 일반 대중들이 잘못 인식하고 있는 부분이 있는데, 다이어트 운동으로 인식하고 있다는 점이다. 최소한의 시간 투자로 최대의 효율을 끌어 낼 수 있기 때문에 많이 선호하고 있지만, 다이어트의 효과는 글쎄...... 하루 4분 타바타 운동 제대로 알고하자 20초의 운동 시간동안 자신의.. 더보기 성공적인 다이어트를 위한 필승방법 - 몸무게 측정을 줄여라 슬림한 몸매를 만들기 위해 다이어트를 하지만, 그 과정은 매우 외롭고 힘들다. 욕구 중 하나인 식욕을 조절해야 하고, 인간관계를 원활하게 유지하기도 힘이 든다. 하지만 목표가 있기에 참고 달려나가지만, 가장 힘든건 체중의 변화가 나타나지 않을때이다. 이럴때 안좋은 생각을 하기가 쉬워진다. 왜 노력한 만큼 결과가 바로 바로 나타나지 않는걸까? 잘못하고 있는건가? 포기할까?? 등등... 다이어트과정에 있어 몸의 변화는 체중계의 변화로만 판단한다면 매우 어리석은 생각이다. '48kg, 60kg, 80kg...' 사람을 볼때 체중을 바로 판단 할 수 있는가?? 아마 운동을 가르치는 업을 하는 사람들을 제외하고는 쉽지 않을것이다. 실제 체중보다 적게 나가는 사람이 있는가 하면 보기보다 체중이 많이 나가는 사람이 .. 더보기 단기간 애플힙 만드는 엉덩이 힙업운동을 배워보자. 힙쓰러스트 엉덩이 근육은 옷태를 결정짓는 중요한 역할을 하게 되는데, 힙업이 잘 되어 있으면 다리를 더욱 길어 보이게 할 뿐만 아니라, Sexy한 바디라인을 결정 한다고 볼 수 있다. 많은 여성분들이 남자의 힙을 많이 보고, 남자들 또한 여자들의 힙라인을 살펴보는건 어쩔수 없는 동물적 본능이라 볼 수 있다. 힙업운동으로 스쿼트나 런지가 많이 알려져 있지만, 오늘 소개할 운동은 엉덩이 근육에만 집중 할 수 있기 때문에 보다 큰 자극을 전달할 수 있는 동작이라 할 수 있다. 엉덩이 근육은 우리몸에서 가장 큰 힘을 낼수 있는 근육 중 하나이지만, 운동시 자극을 느끼기 쉽지 않은 부위다. 먼저 어떠한 움직임에 힘이 전달되는지를 파악하기 위해서 가장 기본적인 자세를 살펴보자. 많이 봤던 모습일것이다. 척추 기립근을 중심으로.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 다음
