운동으로 자세교정이 가능할까? 체형교정을 목적으로 운동을 하는 사람들이 많다. 그 분들이 운동을 시작하게 된 배경은 다른데, 거울을 보고 나의 체형이 비뚤어진걸 발견하여 시작한 사람이 있는가 하면, 통증으로 인해 병원에 가서 진료를 받다가 추천으로 시작하는 사람도 있다. 어깨가 앞으로 굽은 사람, 거북목이 심한 사람, 척추가 틀어져있는 사람, 골반이 틀어진 사람, 달이 길이가 다르거나 O다리, X다리인 사람...... 모두 잘못된 자세습관을 가지고 있어 근육의 밸런스가 무너졌고, 이로 인해 골격의 변화까지 나타난 경우이다. 과연 운동으로 자세교정이 가능할것인가. 답은 가능하다. 단 평소자세습관도 바꿀려는 본인의 의지가 있다라는 전제하에 가능하다고 할 수 있다. 자세교정 운동으로 가능할까? 물론 바른자세를 만들기 위해서는 그 원인을 제.. 더보기 다이어트 성공률 100%를 위한 식사 관리. 간헐적 단식의 장점 다이어트의 성공을 위해서는 섭취량이 소비량 보다 높아야 한다는건 누구나 다 알고 있을것이다. 식품을 통해 에너지를 얻는것 보다 내 몸에 필요이상으로 많은 지방을 에너지로 활용해서 체지방 감소를 하는것이 무엇보다 중요하다고 볼 수 있다. 오늘은 활동이 아닌 식사 관리에 대한 내용에 대한 포스팅을 하려고 하는데 바로 간헐적 단식에 대한 내용이다. 성공적인 다이어트를 원한다면, 집중해서 읽어 보기를 바란다. 보통 다이어트를 하려고 마음먹으면 식단 조절을 하려고 한다. 칼로리 낮은 음식을 찾고, 다이어트에 도움이 되는 음식을 먹거나, 탄수화물과 지방은 가급적 피하려고만 한다. 그러나 무엇을 먹느냐가 중요한게 아니라, 언제 먹느냐가 중요하다면 어떨까? 굶지 말고, 조금씩 자주먹어야 한다고 알고 있던 식사 관리 방.. 더보기 하루 단백질 섭취량 얼마나 먹어야 할까? 우리몸은 25세를 정점으로 해서 그 이후에는 퇴화를 진행한다는거 알고 있는가?? 운동이나 영양관리를 하지 않는다면 인생에서 오늘이 가장 젊은 몸을 가지고 있을 가능성이 크다. 하지만 지속적인 운동과 영양관리를 한다면 보다 건강한 몸을 가질 수 있다. 근육도 마찬가지로 시간이 갈 수록 그 양이 줄어들게 된다. 꾸준한 운동과 단백질 섭취로 근육양을 유지 할 수 있도록 노력해야 한다. 먹는게 늘지 않았는데 자꾸 살이 찌는것 같다?? 그건 나이가 들 수록 대사량이 줄어들어서 그렇다. 같은 키에 같은 체중일때 근육량이 많을 수록 대사량이 높은거 알고 있는가??? 먹는 즐거움을 유지 하고 싶다면 꾸준한 운동과 단백질 섭취를 잘 해서 근육량을 유지 하길 바란다. 하루 단백질 섭취량 얼마나 먹어야 할까? 근육을 이루는.. 더보기 하루 4분 타바타 운동 제대로 알고하자 타바타 운동은 20초의 운동시간과, 10초의 휴식시간으로 총 8세트를 실시하는 운동으로 간혈적 운동의 대표격이라 볼 수 있다. 총 운동시간 3분 50초 약 4분으로 시간 대비 운동강도는 매우 높은편인데, 강도가 높은 만큼 주의해야 할 점도 분명히 있다. 타바타라는 이름을 가진 일본 박사가 만든 운동요법으로 운동선수들의 훈련방법으로 사용되기도 했다. 요즘은 휘트니스에서도 트레이너들이 많은 회원들을 상대로 수업을 하고 있다. 하지만 일반 대중들이 잘못 인식하고 있는 부분이 있는데, 다이어트 운동으로 인식하고 있다는 점이다. 최소한의 시간 투자로 최대의 효율을 끌어 낼 수 있기 때문에 많이 선호하고 있지만, 다이어트의 효과는 글쎄...... 하루 4분 타바타 운동 제대로 알고하자 20초의 운동 시간동안 자신의.. 더보기 성공적인 다이어트를 위한 필승방법 - 몸무게 측정을 줄여라 슬림한 몸매를 만들기 위해 다이어트를 하지만, 그 과정은 매우 외롭고 힘들다. 욕구 중 하나인 식욕을 조절해야 하고, 인간관계를 원활하게 유지하기도 힘이 든다. 하지만 목표가 있기에 참고 달려나가지만, 가장 힘든건 체중의 변화가 나타나지 않을때이다. 이럴때 안좋은 생각을 하기가 쉬워진다. 왜 노력한 만큼 결과가 바로 바로 나타나지 않는걸까? 잘못하고 있는건가? 포기할까?? 등등... 다이어트과정에 있어 몸의 변화는 체중계의 변화로만 판단한다면 매우 어리석은 생각이다. '48kg, 60kg, 80kg...' 사람을 볼때 체중을 바로 판단 할 수 있는가?? 아마 운동을 가르치는 업을 하는 사람들을 제외하고는 쉽지 않을것이다. 실제 체중보다 적게 나가는 사람이 있는가 하면 보기보다 체중이 많이 나가는 사람이 .. 더보기 단기간 애플힙 만드는 엉덩이 힙업운동을 배워보자. 힙쓰러스트 엉덩이 근육은 옷태를 결정짓는 중요한 역할을 하게 되는데, 힙업이 잘 되어 있으면 다리를 더욱 길어 보이게 할 뿐만 아니라, Sexy한 바디라인을 결정 한다고 볼 수 있다. 많은 여성분들이 남자의 힙을 많이 보고, 남자들 또한 여자들의 힙라인을 살펴보는건 어쩔수 없는 동물적 본능이라 볼 수 있다. 힙업운동으로 스쿼트나 런지가 많이 알려져 있지만, 오늘 소개할 운동은 엉덩이 근육에만 집중 할 수 있기 때문에 보다 큰 자극을 전달할 수 있는 동작이라 할 수 있다. 엉덩이 근육은 우리몸에서 가장 큰 힘을 낼수 있는 근육 중 하나이지만, 운동시 자극을 느끼기 쉽지 않은 부위다. 먼저 어떠한 움직임에 힘이 전달되는지를 파악하기 위해서 가장 기본적인 자세를 살펴보자. 많이 봤던 모습일것이다. 척추 기립근을 중심으로.. 더보기 운동이 처음이라면 맨몸 3대운동으로 근력과 기초체력을 키우자. 처음 운동을 하거나, 규칙적으로 운동을 하지 못하는 사람들, 무슨 운동부터 시작해야 할지 모르는 사람이라면 꼭 봐야 하는 포스팅이라 생각이 된다. 내가 내 몸무게도 컨트롤 못하는데, 헬스장 가서 덤벨이나 바벨을 들고 운동을 할 필요가 있을까??? 물론 맨몸 3대운동은 드라마틱한 몸매를 만들어 주지는 못하지만, 예쁜 몸매를 만들기 위한 몸을 만들어 준다. 맨몸 3대운동은 팔굽혀 펴기, 스쿼트, 데드리프트로 구성되어 있는데, 모두 큰 근육들을 사용하고, 사용되는 근육이 많은 복합관절 운동이다. 자신의 몸무게를 이용하는 운동이기 때문에 부상의 위험도 크지 않으니 자세를 완벽히 알고 운동을 하려고 하지 말고, 우선 시작부터 하자. 운동을 하면서 자세와 근육자극의 정확도를 높혀가길 바란다. 춤을 처음 배우는 사람.. 더보기 다이어트 식단을 짜는 쉬운 방법을 배워보자 예쁜 몸매를 위해서는 운동과 식이조절이 반드시 필요하다. 처음에는 운동만으로도 몸의 변화가 나타나지만 시간이 지날수록 영양관리가 더 중요해진다. 근육운동이 체형의 변화를 만들어 낸다면, 식이 조절은 체중관리와 뱃살 아래 숨어 있던 복근을 선명하게 보일수 있는(!?)중요한 요소가 된다. 어느 한쪽만 고집하기보다는 균형있는 관리가 필요하다. 대다수가 식단을 짜는 방법을 잘 모른다. '고구마에 닭가슴살, 야채' 이런식이거나, 원푸드를 고집하거나, 혹은 1일 1식, 저녁은 굶는 등의 방법이다. 하지만 얼마나 오랫동안 지속할 수 있을까??? 식욕도 하나의 욕구인데 단순히 참는다고 되는것이 아니다. 높지 않는 칼로리로 균형잡힌 식단을 구성하는게 중요한 포인트인데 쉬운 방법이 있으니 지금부터 알아보자. 다이어트 식단.. 더보기 허리통증으로 아플때 도움이 되는 스트레칭, 장요근 4차 산업이 발달하고 자율주행차에 자율주행비행기까지 나온다고 하니 능동적인 활동을 하는 시간은 점점 줄어들어 근골격계 질환으로 고생하는 사람들이 더 늘어만 갈것이다. 지금도 스마트폰 때문에 거북목에 목디스크, 허리 통증으로 시달리는 사람들이 허다하니 말이다. 통증때문에 병원에 가면 가장 기본적으로 물리치료를 받을것이다. 당장은 효과를 얻을 수 있지만, 원인이 해결된것이 아니기 때문에 또 다시 병원을 찾지 않겠는가??? 허리통증으로 아플때 도움이 되는 스트레칭 일반적으로 허리가 아프면 디스크로 생각하기 쉬운데, 통증의 원인은 매~~우 다양하다. 기립근이 약한경우, 복근의 힘이 없어서, 골반이 틀어져 다리길이가 달라져서 등 여러가지가 있다. 물론 모두 해당할수도 있다. 오늘 알려줄 스트레칭은 허리 통증이 있.. 더보기 다이어트 성공을 위한 필승법! 자신만의 목표를 구체화하기 전세계 3명중 1명은 비만이라는 뉴스를 본적이 있다. 굶어 죽어가는 후진국 사람들이 엄청난데도, 전세계 모든 인구의 3명중 1명은 비만이라니 심각하다고 생각한다. 만약 기본적인 생활을 할수 있는 환경이 되었다면 아마 2명중 1명은 비만이 아니었을까?? 앞서 20여년동안 크게 발달한 다이어트 산업은 앞으로도 망하지 않을거라고 하니, 정상체중을 가지고 있는 사람들이 오히려 부러움의 대상이 될 수도 있을것 같다. 다이어트의 목적을 '여름휴가를 멋진 몸매로 가기위해, 결혼을 앞두고 촬영이나, 드레스를 예쁘게 입기위해' 등 당장 눈 앞의 목표만 가지고 진행하면 반드시 실패한다. 물론 짧은 시간 독하게 해서 성공할수는 있지만, 몸은 괴롭힘을 당한만큼 복수를 하기 마련이다. 당장 1달 혹은 3개월 뒤의 체중이 중요한.. 더보기 이전 1 다음
